الهدف من هذا التمرين هو مساعدة الأشخاص على إدراك أن نهاية شيء ما ليست دائمًا خسارة

يمكن استخدام أداة رصد الأفكار لمساعدة الفرد على التعرف على المشاعر التي يختبرها في مواقف معينة

يهدف بشكل مباشر إلى قياس مستوى القلق لدى الأشخاص لمعرفة ما إذا كان القلق لديهم أكبر من المعتاد

يُعتبر هذا النهج ذا قيمة لأنه يُمكّن الفرد من النظر إلى مشكلاته بطريقة أكثر إيجابية، مما يحميه من النقد الذاتي ويشجعه على تعزيز عقلية النمو (دويك، 2008)

ﺗﻘﯿﯿﻢ ﺷﺪة أﻋﺮاض اﻟﻘﻠﻖ ﺑﺎﺳﺘﺨﺪام أداة ﻛﺸﻒ اﻟﻘﻠﻖ GAD-7

إذا كنت قد عانيت من أحد الأعراض في الأسبوعين الماضيين ، فقم بتقييم شدة الانزعاج من هذا العَرَض

يمكن استخدام أداة رصد الأفكار لمساعدة الفرد على التعرف على المشاعر التي يختبرها في مواقف معينة

يمكن للأفراد الإبلاغ عن تغييرات إيجابية كبيرة نتيجة أحداث الحياة الصعبة، مثل المرض الشديد أو الصدمة

أنماط تفكير قد تسبب التوتر لدى الاشخاص. عادة ما تكون تلقائية، اي تحدث بدون وعي منا لتفسير المواقف وبالتالي فعادة ما يطلق عليها " التشوهات المعرفية"

الأهداف الذكية هي تلك التي تكون محددة، قابلة للقياس، قابلة للتحقيق، ذات صلة بالواقع، ومرتبطة بوقت محدد. يساعد هذا النموذج على تنظيم أفكارك وضمان أن أهدافك قابلة للتحقيق.

تهدف هذه الأداة إلى مساعدة الأفراد في تغيير طريقة تفكيرهم حيال المواقف السلبية من خلال التركيز على الجوانب الإيجابية.

Daily self-reflection

من خلال هذا التمرين، يمكنك تقييم القوى الشخصية التي اعانتك على التكيف مع التجارب الصادمة، بالإضافة إلى التعرف على القوى الجديدة التي قد نكون اكتسبناها نتيجة لهذه التجارب.

الذكاء الاجتماعي والعاطفي هو القدرة على إدراك مشاعرنا ومشاعر الآخرين في الوقت الحالي ، واستخدام هذه المعلومات لإدارة أنفسنا وإدارة علاقاتنا.

يحدث الوعي الذاتي من خلال التأمل. يمكنك أن تمر بتجارب عديدة في حياتك، ولكن دون أن تتمتع بوعي ذاتي. يجب أن تأخذ الوقت الكافي للتفكير في تلك التجارب والتأمل فيها. تشمل المناطق الأساسية للوعي الذاتي: سمات شخصيتنا، قيمنا الشخصية، مشاعرنا، عاداتنا، والاحتياجات النفسية التي تحفز سلوكياتنا.

هي القدرة على ملاحظة او تصنيف مشاعرك أو عواطفك أو غرائزك أو ردود أفعالك "على المستوى الداخلي" ؛ القدرة على توصيل هذه بمصدرها ؛ التعرف على آثارها على عقلك وجسمك ؛ استخدام مشاعرك كمصدر قيم للبصيرة والمعلومات عن نفسك والآخرين والمواقف من حولك.

تقييم التجارب والأحاسيس

توسيع قدرتك على تسمية مشاعرك.
يساعدنا امتلاك "مفردات عاطفية" جيدة والانخراط في تأمل ذاتي مستمر على أن نصبح أكثر وعياً بمشاعرنا. لا يمكننا تطوير التعاطف مع مشاعر الآخرين حتى نفهم مشاعرنا أولاً! وبالتأكيد لا يمكننا إدارة مشاعر لا ندرك وجودها!

المرونة هي القدرة على مواجهة تحديات الحياة والتكيف معها بحيث تصبح أقوى وأكثر استقرارًا مما كنت عليه قبلها. الأشخاص الذين يتمتعون بالمرونة يتغلبون على صعوبات الحياة باستخدام مواردهم الشخصية مثل الدعم الاجتماعي، استراتيجيات التأقلم، البصيرة (الحكمة المستفادة من التجارب)، والبحث عن الحلول. يهدف هذا التمرين إلى مساعدتك في الاستفادة من هذه الموارد لبناء خطة مرونة شخصية تكون مرجعًا لك لمواجهة أي تحديات مستقبلية.

بعض الأشخاص قد يجدون أن النقد مزعج أو حتى مدمّر. يمكن أن يؤدي هذا إلى ردود فعل مثل القلق، والغضب، والشعور بالخزي، وفي بعض الحالات، قد يؤثر ذلك على التقدير الذاتي. كما أن الأشخاص الذين يعانون من مستويات عالية من العصابية قد يكونون أكثر عرضة للتفاعل بشكل مفرط مع النقد، مما قد يعوق استجابتهم التكيفية ويزيد من الخوف من التقييم السلبي.

في هذا التمرين، سننظر عن كثب إلى ميلك إلى الحساسية المفرطة تجاه النقد، ونستكشف كيف يمكن إعادة صياغة تجربة النقد كفرصة للنمو والتعلم.

من خلال اتباع خطوات وعادات صحية يومية،
يمكنك تحسين رفاهيتك العامة والتأكد من أنك تستثمر في صحتك الجسدية والعقلية على المدى الطويل. في هذه الورقة، سنركز على تحديد الأهداف التي ستساعدك في تعزيز ممارسات الرعاية الذاتية وتحقيق توازن حياتي أفضل.

يتطلب التعاطف من الفرد أن يكون لديه القدرة على إدراك وتقدير ما يمر به الآخرون عاطفيًا، وتقديم الدعم والمساعدة. 

إدارة التوتر قد تكون من الأمور الصعبة، ولكن مع بعض الإرشادات والتقنيات البسيطة يمكن أن تصبح أكثر فعالية.

وضع الحدود هو عملية حيوية للحفاظ على صحة العلاقات الشخصية والعاطفية. يساعدنا تحديد ما نريد وما لا نريده في التعامل مع الآخرين على الحفاظ على رفاهيتنا العاطفية والنفسية.

الاستبيان الذي يحتوي على 35 بيانًا يساعد في تحديد كيفية تعامل الشخص مع الصراعات

من خلال هذا التقييم، يمكن للأفراد تحديد نقاط القوة ومجالات التحسين، والتركيز على ما يمكن تغييره لتحقيق رفاهية أفضل وتوازن نفسي في الحياة.

: فكّر في المواقف الأخيرة التي جعلتك تشعر بهذه المشاعر المختلفة.

مستويات التواصل الأربعة تتدرج من الأكثر سطحية إلى الأكثر عمقًا، وكلما تقدمنا نحو المستويات الأعمق، يصبح التواصل أكثر تعاطفًا وفتحًا.

يساعد النشاط الأفراد على توضيح رؤيتهم للمستقبل ووضع خطط واضحة للتغلب على العقبات التي قد تعترض طريقهم.

هذا النشاط يهدف إلى تعزيز وعيك الشخصي بمشاعر التوتر والقلق التي قد تواجهها

عجلة الحياة هي أداة تستخدم لتقييم التوازن العام في حياة الشخص عبر مجموعة من المجالات المختلفة.

يتم استخدام هذه العجلة بشكل خاص لتعزيز الرفاهية الذاتية وتحقيق توازن بين مختلف أشكال الرعاية الذاتية.

باستخدام هذه الأداة، يمكن للأفراد فهم تجاربهم العاطفية على مستوى أعمق، مما يساعد في تحسين العلاقات الشخصية، وتعزيز التواصل الفعّال، وتقوية المرونة النفسية.

هذه طريقة رائعة وواضحة لوضع الحدود الشخصية في العلاقات والتفاعلات اليومية.

تمر علينا تجارب صادمة قد تؤثر على صحتنا النفسية، مثل حوادث مفاجئة، أو أحداث متكررة تتركنا نشعر بفقدان السيطرة أو الأمان. بعض هذه الصدمات قد تكون نتيجة حوادث مفاجئة كالحوادث أو الكوارث الطبيعية، بينما قد تكون الأخرى مزمنة كالحروب أو التعرض للعنف المستمر.

كلما أصبحنا أكثر مهارة في التعرف على القوة التي تشكل حالتنا المزاجية والعقلية، زادت قدرتنا على إدارة سلوكنا. نصبح قادرين على اختيار استجابة بناءة أكثر - في اللحظة الحالية - بناءً على الخيارات المتاحة، بدلاً من التفاعل العفوي بناءً على العادة.
بعبارة أخرى، نختار الرد بذكاء بدلاً من الاندفاع. الهدف هو تزويدك بالأدوات اللازمة للاستجابة بوعي بدلاً من ردود الفعل التلقائية.

النضج العاطفي يعني الانتقال من الفهم المحدود والسطحي للآخرين إلى فهم أعمق وأكثر تعاطفًا، حيث يقدر الشخص الآخر كإنسان بغض النظر عن الأفعال أو الأسباب التي قد تؤدي إلى معاناته.

تساعدك هذه الأداة على وصف حالتك العاطفية الحالية .

تساعدك هذه الأداة على وصف حالتك العاطفية الحالية .

تساعدك هذه الأداة على وصف حالتك العاطفية الحالية .

التعرف على كيفية تأثير تجنبك للأمور المرتبطة بصدمة في حياتك، وتطوير طرق لمواجهة الأفكار والمشاعر المزعجة.

التعرف على كيفية تأثير تجنبك للأمور المرتبطة بصدمة في حياتك، وتطوير طرق لمواجهة الأفكار والمشاعر المزعجة.

واحدة من أعظم الامور التي يمكننا تقديمها للآخرين هي الإستماع لهم. في الواقع، القدرة على تنحية صخبنا العقلي الداخلي جانبًا والاستماع حقًا إلى الآخرين هي الطريقة الاولى لتحسين التواصل.

واحدة من أعظم الامور التي يمكننا تقديمها للآخرين هي الإستماع لهم. في الواقع، القدرة على تنحية صخبنا العقلي الداخلي جانبًا والاستماع حقًا إلى الآخرين هي الطريقة الاولى لتحسين التواصل.